西尾市立吉良中学校

おうちで頑張っているみんなへ　―大切なお願い―　　

　吉良中学校スクールカウンセラー　佐々汐里

　新型コロナウイルス（COVIT-19）によって、突然長期間学校が休みになりましたね。テレビやネットのニュースでは毎日コロナウイルスの話が流れます。家族や友達との間でも、心配する話をよく耳にするのではないでしょうか。そんな話を毎日耳にしていると、自分の大切な家族や友達も、もしかしてコロナウイルスにかかってしまうのでは…。と、なんとなく不安に感じる人も多いと思います。
今、みなさんも、そしてみなさんの兄弟やお父さん、お母さん、みんなが家族にコロナウイルスがうつらないように、外出を控えているのではないでしょうか。そんな毎日が続いていると、がまん多く、疲れてしまいますよね。まずはコロナウイルスのことを知って、そして自分の体や心のサインを知ってみましょう。

〇新型コロナウイルスとは
　感染すると、熱などの風邪のような症状が出たり、息が苦しくなる病気です。味覚や嗅覚に異常が出ることもあります。そして、人から人にうつる病気です。気がつかないうちにウイルスが体に入り、自分は病気にかからなくても、人にうつしてしまう可能性もあります。そのため、誰かに移さないように気をつけることが大切です。
手の消毒や部屋の換気、マスクをすることも大切ですが、こまめにせっけんで手洗いを行い、常に自分の手を清潔に保つことから始めてみましょう。

〇体や心のサインに気がつこう
　ずっと頑張っている状態が続くと、嫌になってしまうこともあります。イライラすることもあります。自分が気がつかないうちに、疲れたりしているかもしれません。チェックしてみましょう。

あてはまるものはありましたか？　もしかしたら、体や心がSOSを出しているのかもしれません。

◎自分を守る方法
　体や心のサインに気がついたら、そのときは自分を守らなければなりません。方法を紹介するので、自分に合うものを見つけてくださいね。

〇ヒント1　＜規則正しい生活をしよう＞
　学校がある時と同じような生活リズムを心がけましょう。
　いつもと同じリズムを作ることで、体や心のバランスが整うことを助けます。

〇ヒント2　＜気分転換をしよう＞
・好きなことをする
　ゲームやYouTube、マンガや読書など、自分の好きなことをする自分時間をつくりましょう。
　ただし！やりすぎには注意ですよ。生活リズムが崩れないよう、気をつけましょうね。
・体を動かす
　家でできるストレッチやラジオ体操など、運動を取り入れましょう。家族で一緒にやるのもよいですね。
・ふだんの生活に戻ったら何がしたいかを考える
　先のお楽しみを作ってみましょう。今は苦しいときもありますが、この先を楽しみにしましょう。

〇ヒント3　＜コミュニケーションをとろう＞
　ずっと家ですごしていると、家族やペットとしか会えない日が続きます。もちろん、家族とのコミュニケーションはとても大切です。でも、不安になることもあると思います。そんなとき、LINEやゲーム、電話など、友達とコミュニケーションをとってみましょう。話す時間は楽しいでしょうし、安心できるかもしれません。

●どうしても不安になってしまったら
・自分の周りに好きなキャラクターグッズを置く
・大好きな人のことを思い出す
・深呼吸する：5秒で鼻から息を吸い、2秒止めて、5秒で口からはきます。5分間続けてみましょう。
・自分の気持ちを話す：家族に話してみましょう。難しいときはノートに書いてみることもおすすめです。

　いかがでしたか。難しいと思った人もいるかもしれません。「これならできそう！」と思ったことがあったら、ぜひ実践してみてくださいね。まずは自分のＳＯＳに気がつくことが大切です。
毎日頑張って過ごしているみなさんにとって、少しでもヒントになることがあったらうれしいです。
みなさんと学校で過ごせることを楽しみにしています。ウイルスに負けないように、一緒に頑張りましょうね。

―参考―
国立成育医療センター　・　日本心理臨床学会
日本子ども虐待防止学会 ・　厚生労働省ホームページ