西尾市立吉良中学校

本日（２４日）生徒会長をはじめ生徒会、各委員会の委員長が今年度の活動方針、計画を説明しました。

全校が集まるわけにはいかないため、各教室で説明を聞く方法にしました。

本日は半分の委員会が行い、２６日（金）に残りの半分の委員会が行います。

本日（１１日）は地震を想定した避難訓練を予定していましたが、雨が激ししいのでシェイクアウト訓練だけにして、屋外には出ませんでした。

その後、各地区に分かれて校外生徒会を行いました。各地区で区長を決め、地区ごとにそろって下校しました。

学校の避難経路の確認については、別日にいたします。

本日（１０日）の朝の学習の時間に、生徒会役員と各クラスの級長の任命式がありました。

以前なら体育館に集まり全校生徒の前で行っていましたが、現在の状況を考慮して、各クラスのテレビ放送で実施しました。

生徒会役員、各委員会長、級長が任命され、代表して生徒会長が校長先生より任命状をいただきました。

男子生徒が学年ごとに身体測定をしました。大きく身長が伸びた生徒がいました。

1年生はグランドで自転車の乗り方について練習をしました。

こどもの日は過ぎましたが、吉良中では“鯉のぼり”が初夏の風を受け元気に泳いでいます。

見上げれば　がれきの上に　こいのぼり
　東日本大震災の年の５月、ガレキだらけとなった道をうつむいて歩いていた中学生。下ばかり向いてないで顔を上げなくちゃと、ふと上を見た。すると壊れた建物の上に、誰かが掲げた鯉のぼりが泳いでいたという句です。中１の教科書にも載っていました。

　テレビではコロナの暗いニュースが続き、学校は休校。友達とも遊べない毎日。つい下を向きがちですが、空に鯉のぼりが泳いでいると人は自然と上を向き、元気がでます。

　来週から始まる『学習連絡日』。こどもの日は過ぎましたが、連絡日には鯉のぼりを揚げ続けます。学校は楽しいところ、笑顔が似合うところ。上を向いて新緑のケヤキ並木を通る吉良中生を楽しみにしています。
見上げれば　新緑の上に　こいのぼり

　臨時休校の再延期を伝える保護者メールを流した４月３０日午前、クラブハウス前でトレーニング用ボールを取りに来た生徒に出会いました。

　２週間前には、饗庭の道をランニングする生徒に出会いました。金蓮寺にいた私に気づくと、「校長先生、こんにちは」と校内練習の時のような気持のよい挨拶をしてくれました。

　みんなで部活動ができない状況でも、こうして“今自分にできること”に前向きに取り組んでいる吉良中生が誇らしく思えました。そして1日も早くグラウンドや体育館、校舎に吉良中生の声が響き渡ることを願っています。

「よき選手である前に、よき吉良中生であれ」これは吉良中部活動のスローガン。

今日も若竹像は、青空に向かって大きく胸を張っています。
私たちが目指す“よき吉良中生”のように。

みなさん、元気に過ごしていますか？

先生たちは、３つのことを心がけています。みなさんもやってください。

① 毎朝の体温測定で自分の健康状態を管理しています。

② こまめに手洗いをしています。
保健室前にある手洗いの仕方を見て、参考にしてください。

③ アルコール消毒もしています。
検温・手洗いをみなさんも家でやってくださいね。

毎朝、家で体温を測り健康チェックカードに記入してください。

学習連絡日には、朝の体温や体調を尋ねることがあります。

生活リズムを乱さずに健康な生活を送りましょう。

おうちで頑張っているみんなへ　―大切なお願い―　　

　吉良中学校スクールカウンセラー　佐々汐里

　新型コロナウイルス（COVIT-19）によって、突然長期間学校が休みになりましたね。テレビやネットのニュースでは毎日コロナウイルスの話が流れます。家族や友達との間でも、心配する話をよく耳にするのではないでしょうか。そんな話を毎日耳にしていると、自分の大切な家族や友達も、もしかしてコロナウイルスにかかってしまうのでは…。と、なんとなく不安に感じる人も多いと思います。
今、みなさんも、そしてみなさんの兄弟やお父さん、お母さん、みんなが家族にコロナウイルスがうつらないように、外出を控えているのではないでしょうか。そんな毎日が続いていると、がまん多く、疲れてしまいますよね。まずはコロナウイルスのことを知って、そして自分の体や心のサインを知ってみましょう。

〇新型コロナウイルスとは
　感染すると、熱などの風邪のような症状が出たり、息が苦しくなる病気です。味覚や嗅覚に異常が出ることもあります。そして、人から人にうつる病気です。気がつかないうちにウイルスが体に入り、自分は病気にかからなくても、人にうつしてしまう可能性もあります。そのため、誰かに移さないように気をつけることが大切です。
手の消毒や部屋の換気、マスクをすることも大切ですが、こまめにせっけんで手洗いを行い、常に自分の手を清潔に保つことから始めてみましょう。

〇体や心のサインに気がつこう
　ずっと頑張っている状態が続くと、嫌になってしまうこともあります。イライラすることもあります。自分が気がつかないうちに、疲れたりしているかもしれません。チェックしてみましょう。

あてはまるものはありましたか？　もしかしたら、体や心がSOSを出しているのかもしれません。

◎自分を守る方法
　体や心のサインに気がついたら、そのときは自分を守らなければなりません。方法を紹介するので、自分に合うものを見つけてくださいね。

〇ヒント1　＜規則正しい生活をしよう＞
　学校がある時と同じような生活リズムを心がけましょう。
　いつもと同じリズムを作ることで、体や心のバランスが整うことを助けます。

〇ヒント2　＜気分転換をしよう＞
・好きなことをする
　ゲームやYouTube、マンガや読書など、自分の好きなことをする自分時間をつくりましょう。
　ただし！やりすぎには注意ですよ。生活リズムが崩れないよう、気をつけましょうね。
・体を動かす
　家でできるストレッチやラジオ体操など、運動を取り入れましょう。家族で一緒にやるのもよいですね。
・ふだんの生活に戻ったら何がしたいかを考える
　先のお楽しみを作ってみましょう。今は苦しいときもありますが、この先を楽しみにしましょう。

〇ヒント3　＜コミュニケーションをとろう＞
　ずっと家ですごしていると、家族やペットとしか会えない日が続きます。もちろん、家族とのコミュニケーションはとても大切です。でも、不安になることもあると思います。そんなとき、LINEやゲーム、電話など、友達とコミュニケーションをとってみましょう。話す時間は楽しいでしょうし、安心できるかもしれません。

●どうしても不安になってしまったら
・自分の周りに好きなキャラクターグッズを置く
・大好きな人のことを思い出す
・深呼吸する：5秒で鼻から息を吸い、2秒止めて、5秒で口からはきます。5分間続けてみましょう。
・自分の気持ちを話す：家族に話してみましょう。難しいときはノートに書いてみることもおすすめです。

　いかがでしたか。難しいと思った人もいるかもしれません。「これならできそう！」と思ったことがあったら、ぜひ実践してみてくださいね。まずは自分のＳＯＳに気がつくことが大切です。
毎日頑張って過ごしているみなさんにとって、少しでもヒントになることがあったらうれしいです。
みなさんと学校で過ごせることを楽しみにしています。ウイルスに負けないように、一緒に頑張りましょうね。

―参考―
国立成育医療センター　・　日本心理臨床学会
日本子ども虐待防止学会 ・　厚生労働省ホームページ

臨時休校中、いかがお過ごしですか。子どもたちの様子は家庭訪問で確認しています。

保護者の方も今までと違う日常で、身体的にも精神的にも大変だろうと推察します。

本校のスクールカウンセラーだよりをご覧いただき、参考にしてください。

「スクールカウンセラーだより特別号」　吉良中学校　スクールカウンセラー　佐々　汐里

　頑張っているみなさまへ

―新型コロナウイルスと日常生活―
　新型コロナウイルス（COVIT-19）により、見通しの立たない状態が続いています。社会的に緊迫した雰囲気を常に感じ、また経済面、健康面の心配をお抱えの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に、お仕事の制限等により自宅で過ごす時間が長くなった方も、多数みえると思います。親子関係が密となるよい機会の一方、通常の生活との違いに戸惑いを感じ、限られた生活空間でのストレス、またニュース等から伝わるさまざまな情報により、不安や恐怖、心配を強く感じている方もみえるでしょう。お子さまの中には、日常の変化により知らず知らずのうちにストレスや不安を抱え、ときには言葉が乱暴になったり、兄弟げんかが増えたりと、ふだんとは違った姿を見せることもあります。そういったお子さまの姿に対し、日々向かい合っている保護者の方々自身もストレスが募り、感情的に子どもにあたってしまうことや、一緒に過ごすことが苦しくなることがあるかもしれません。こういった状況の中、今お子さまに何が起こっているのか、どういったことに注意が必要であるか、セルフケアとして何ができるか、役立つことをお伝えできればと思います。ご一読くださいませ。

◎大人も子どもも関係なく、今何が起こっているのか

・非日常状態の継続　今までのあたりまえがなくなります。非日常を過ごすことになります。

〇情報過多
・新型コロナウイルスに関する新しい情報が常に入ってきます
〇環境の変化
・休校の延長
・外出自粛

◎ストレス反応として起こりやすいこと
　非日常を過ごすことにより、「いつもと違う状況」に慣れるため、身体も心もふだんよりエネルギーを使います。ふだんより疲れます。すると、自分を守るために身体や心がSOS を出し始めます。日常では起こらないことが起こるようになりますが、これは非日常に対する正常な反応 です。日常では異常と思われることが、非日常では異常ではなく自分を守るための正常な反応として起こります。自分だけに起こることではありません。

〇身体の症状
・頭が痛い
・お腹が痛い
・眠れない

〇行動面の変化
・いらいらする
・いつもより喋る
・食欲の変化

〇子どもに起こりやすい変化
・言動が幼くなる
・わがままになる
・「ウイルス」という言葉を用いた遊びをする

◎保護者の方からお子さまへ

①安心と安全の保証
〇日常生活の維持 〇一緒に考える
・いつもと同じ時間に就寝、起床をする ・家で過ごす中での約束
・規則正しく食事をとる ・外に出るときの約束
・学習を行う時間を作る ・感染予防のための約束（手洗い、マスク等）

②子どもの気持ちを聞く
〇聞き方のヒント
・どんな気持ちでも伝えていいことを伝える
・お絵描きをしながら、お風呂に入りながら、作業しながら
・どんな気持ちでも否定しない
「そう思うんだね」「よく話せたね」等
・子どもなりの頑張りを認め、褒める
「頑張っているね」「苦しかったね、大丈夫だよ」等

③一緒に予定を立てる
〇アクティビティの取り入れ 〇予定を立てるヒント
・ラジオ体操やストレッチ ・子どもに無理をさせないお手伝いを話し合う
YouTube などにもたくさんあがっています。 ・思春期の子どもには、
お子さまと一緒に探すのもおすすめです。 プライベートな時間、空間を保証する
・レジン、粘土、ゲーム ・指示ではなく一緒に考える
一緒にやってみると自然な会話が生まれやすいです。 ・完璧にできなくても責めない
・呼吸法や筋弛緩方法等のリラクゼーション 「ありがとう」「助かるよ」等
後ほどご紹介します。

◎子どもの抱える不安のヒント

〇ウイルスへの不安と恐怖
　情報がありふれていることにより、常に「コロナウイルス」という見えない恐怖にさらされています。特に子どもはテレビやネットなど、過度で過激な情報の影響を受けやすいため、緊張感を抱えやすいです。また、同じような情報を繰り返し受けることにより情緒が不安定になることも分かっています。ときには情報を遮断しましょう。繰り返し安心を与えるような言葉かけをすることや、正しい情報を伝えることが安定につながります。

〇大切な人とのコミュニケーションの維持
スマホやゲームばかりしてしまう姿を見ると、大人からすると不安なものです。しかし、休校や外出自粛によりいつもは会える友達と会えないことで寂しさを強く抱えている子どもが多くいます。そんな中、LINE やSNS、ゲームはお家の中でできる友達とつながるツールとなります。使用の際の注意点やルールは決めておく必要がありますが、制限を緩めてコミュニケーションの機会を作ることも、子どものストレス対処法となり得ます。

◎保護者の方々のセルフケア
　大人にとっても非日常は疲れるものです。勤務形態の変化、経済面の変化、子どもとの時間の増加、家事の増加等、疲れを感じることが増えているのではないでしょうか。非日常に対し、ただでさえご自身の身体と心は疲れています。そのうえ、お子さまの不安や変化を受け止めなくてはいけません。お子さまに強く当たってしまう、それは保護者の方々自身のストレスのサインであるかもしれません。そのようなときは、ご自身を責めるのではなく、ご自身を癒すような行動をしてみてください。

〇自分の状態をイメージしてみる
温度計をイメージしてください
5 度 切れる 誰かを頼りましょう。
4 度 切れそう 危険でないことを確認し、部屋を離れましょう。
3 度 強いいらだ 子どもと距離を取りましょう。
2 度 いらだち リラクゼーションを使いましょう。後ほど紹介します。
1 度 少しいらだつ ゆっくり深呼吸してみましょう。苛立ちを自覚します。

　自分を責める必要はありません。工夫していても、子どもが言うことを聞かなかったり、強く当たられてしまうとどんな親御さんであってもいらだちを抑えられなくなることはよくあることです。自分自身を責めないでください。温度計のイメージで、3や4 の段階であると感じたら別の部屋に行く等、お子さまと距離を取りましょう。気持ちが落ち着いてから、お子さまのもとへ戻りましょう。そのときには、「お母さん（お父さん）がさっき出ていったのはお母さん（お父さん）の気持ちを落ち着かせるためで、あなたのことが嫌いになったのではないよ。心配しないでね」と伝えてみてください。

〇セルフケア
・自分時間を作る
音楽／日記／スイーツ／ストレッチ／ヨガ／お風呂／歌 等、ご自身に合った方法を見つけておく
自分のために時間を使うことも必要です。1 日10 分でもよいので、自分時間を作ってみましょう。

・自分の気持ちを表現する
楽しい／辛い／寂しい／嬉しい／イライラする 等、伝えられる人に表現してみてください。
自分の気持ちを大切にすることが、自分たちを守ることにつながります。

・他者とのつながりを維持する
ママ友／友達／趣味の仲間／学校の先生 等、お子さまと自分だけに集中してしまうときは広げてみましょう。
LINE やメール、電話、SNS 等、活用してみてください。なんとなく安心が得られるかもしれません。

〇呼吸法や筋弛緩法：身体をリラックスさせる方法です。気持ちも一緒に落ち着いていきます。
・呼吸法
　鼻からゆっくりと、お腹が膨らむのを意識して息を吸います。2 秒程息を止め口からゆっくり息を吐きます。
お腹がへこんでいくのを意識して、熱い飲み物を冷ますように吐いてみてください。5～10 分ほど繰り返します。

・筋弛緩法
　筋肉に力を入れ、一気に力を抜くことで身体をリラックス状態へとする方法です。楽な姿勢で、肩に力を入れ、すとんと力を抜いてみてください。じわっと温かさが広がるような感覚を味わいます。腕、足、と少しずつ全身へと広げていきます。寝る前に行い、そのまま眠ってしまうのもおすすめです。

◎最後に

〇頑張りすぎのサイン
・どんなに頑張っても気持ちが落ち込んでやる気がでない
・いつも集中できず、気が散ってイライラする
・人や自分を傷つけてしまったり、物を壊したりしてしまう
・泣けてきてしまう

〇サインに気がついたら
　それはあなたが一生懸命頑張ってきた何よりの証です。ご自身が気が付かないうちに、疲れが溜まりすぎてしまったのではないでしょうか。自分を責めたり、一人で抱え込んだりせず、早めに相談しましょう。頼れる友人に話してみるところからでもよいです。児童相談所や、支援センターなど、利用できるところに電話してみましょう。休息が必要です。

　ここまで読んでいかがでしたか。「もうやっている」という方もいらっしゃるかもしれません。「こんなにやらなければならない！？」と驚かれた方もいらっしゃるかもしれません。大丈夫です。できるところから、できそうなところから、まずは自分を癒すところから、始めてみませんか。
日々、がんばって過ごしていらっしゃるみなさまのお役に少しでも立てたのであれば幸いです。
早く日常が取り戻されることを、そしてみなさまが安心して過ごせることを、心から願っています。

スクールカウンセラー 佐々汐里

―参考―
国立成育医療センター
日本心理臨床学会
日本子ども虐待防止学会__

臨時休校中ですが、地区を決めて家庭訪問をしています。

本日（１６日）は、津平、横須賀地区です。

今後の予定はつぎのとおりです。

１７日（金）津平、横須賀地区

２０日（月）２１日（火）荻原、吉田地区

２２日（水）白浜地区